Hatha YogaPosture de l'enfant
Bālāsana
La posture de l’enfant, balasana, est une posture de repos : depuis l’assise sur les talons, le buste se penche en avant et le front se pose sur le tapis. On s’en sert pour reprendre son souffle entre deux efforts et pour équilibrer les flexions arrière.
Dans l’application, elle apparaît dans 20 séances, le plus souvent juste après les flexions arrière et avant la relaxation finale.
Comment la faire
- EntréeAsseyez-vous sur les talons, penchez-vous en avant et posez le front sur le tapis. Tendez les bras vers l'avant ou posez-les le long du corps.
- MaintienRelâchez le dos, les épaules et la nuque. Dirigez le souffle vers l'arrière des côtes, en lâchant les tensions à chaque expiration.
- SortiePoussez doucement sur les mains et remontez en position assise sur les talons.
En détail
Les genoux peuvent rester joints ou s’ouvrir à la largeur du tapis. Genoux écartés, le ventre descend entre les cuisses et la flexion gagne en profondeur ; genoux serrés, le dos s’arrondit davantage. Tendez les bras devant vous pour étirer les épaules et les flancs, ou posez-les le long du corps pour que les épaules se reposent.
Si le front n’atteint pas le sol, glissez dessous vos poings superposés ou une brique.
Bienfaits
Repos et contre-posture après les flexions arrière, apaise le système nerveux.
Balasana étire sans effort le dos et les hanches. Une respiration lente dirigée vers l’arrière des côtes permet de sentir le dos s’élargir à chaque inspiration. La posture convient donc aussi bien à une pause au milieu de la séance qu’à une fin de pratique tout en douceur.
Contre-indications
- Grossesse — écartez davantage les genoux
- Blessures aux genoux
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Erreurs fréquentes
- Supporter une gêne dans les genoux. Placez une couverture pliée sous les genoux ou entre les cuisses et les mollets.
- Bassin perché loin au-dessus des talons. Posez un coussin sur les talons et asseyez-vous dessus.
- Tête dans le vide. Le front repose au sol ou sur un support : la nuque peut alors se relâcher.
- Retenir son souffle. La posture se vit sur une respiration lente et régulière.
Où on la retrouve
- Matin en 10 minutes 10 min · Débutant
- Dos en forme 15 min · Débutant
- Détente du soir 15 min · Débutant
- Force et tonus 25 min · Intermédiaire
- Équilibre et concentration 20 min · Intermédiaire
- Séance complète classique 50 min · Intermédiaire
- Avant de dormir 10 min · Débutant
- Regain d'énergie 15 min · Intermédiaire
- Ventre solide 15 min · Intermédiaire
- Flexions arrière et ouverture 20 min · Intermédiaire
- Équilibres sur les bras : vers le corbeau 20 min · Avancé
- Le monde à l'envers 16 min · Avancé
- Séance yin 35 min · Débutant
- Bas du dos après la position assise 15 min · Débutant · avec la voix dans l’abonnement de l’app
- Vague de force 12 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app
- Ondulation de la colonne 13 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app
- Vers les postures inversées 25 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
- Vers le lotus 30 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
- Grand écart : niveau avancé 35 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
- Flexion arrière profonde 35 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
Postures proches
Questions
Combien de temps rester dans la posture de l’enfant ? Les séances de l’application la maintiennent de 30 secondes à une minute et demie. Comme il s’agit d’une posture de repos, gardez-la aussi longtemps qu’il le faut pour que la respiration s’apaise.
Peut-on faire la posture de l’enfant avant de dormir ? Oui, elle fait partie de la séance « Avant de dormir » de l’application.
Comment la pratiquer pendant la grossesse ? L’application conseille d’écarter davantage les genoux pour ne pas comprimer le ventre. Faites valider cette pratique par votre médecin au préalable.
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