Yoga relaxation : la séance « Détente du soir »

15 min Débutant 8 postures

Une séance douce avant de dormir

Une pratique calme pour la fin de journée, quand on a envie de relâcher les tensions accumulées plutôt que de faire travailler ses muscles. Les huit postures, toutes de niveau débutant, se pratiquent au sol : à quatre pattes, assis et allongé, sans posture debout ni effort de renforcement.

Près de quatre minutes et demie sur quinze reviennent à la relaxation finale. Pour la posture jambes contre le mur, prévoyez un pan de mur libre où poser les jambes. En cas de glaucome, de tension artérielle mal contrôlée ou pendant les règles, remplacez-la par un simple repos sur le dos.

Dans les flexions avant, ne tirez pas : le soir, on cherche la détente, pas la profondeur.

  1. Chat-vache Chat-vache 1
  2. Posture de l'enfant Posture de l'enfant 2
  3. Posture de la tête au genou Posture de la tête au genou 3
  4. Posture du papillon Posture du papillon 4
  5. Papillon allongé Papillon allongé 5
  6. Jambes contre le mur Jambes contre le mur 6
  7. Torsion allongée Torsion allongée 7
  8. Posture de relaxation Posture de relaxation 8

Pourquoi cet ordre

Le chat-vache fait onduler la colonne et dissipe la raideur laissée par la position assise, et la posture de l’enfant ralentit le souffle. Deux flexions avant assises étirent le dos et l’intérieur des cuisses : d’abord vers une jambe dans la posture de la tête au genou, puis dans le papillon.

La pratique se poursuit ensuite entièrement sur le dos : le papillon allongé ouvre le bassin de façon passive, les jambes contre le mur montent au-dessus du cœur, et la torsion allongée détend les lombaires. La relaxation finale est longue ; après elle, rien n’empêche d’aller directement se coucher.

Contre-indications

  • Douleurs aiguës dans le dos (Chat-vache)
  • Blessures aux poignets — pratiquez sur les poings (Chat-vache)
  • Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture de l'enfant)
  • Blessures aux genoux (Posture de l'enfant)
  • Blessures aux genoux — placez un support sous le genou plié (Posture de la tête au genou)
  • Blessures à l'aine et aux genoux — placez des supports sous les cuisses (Posture du papillon)
  • Gêne à l'aine — placez des supports sous les genoux (Papillon allongé)
  • Menstruations (Jambes contre le mur)
  • Glaucome (Jambes contre le mur)
  • Hypertension non contrôlée (Jambes contre le mur)
  • Hernie discale en phase aiguë (Torsion allongée)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.