Posture de relaxation

Śavāsana

Posture de relaxation
CatégorieSavasana TypeRelaxation NiveauDébutant Maintien180 s Muscles RespirationRespiration naturelle, sans la contrôler

Savasana, la posture de relaxation que l’on appelle aussi posture du cadavre, clôt la pratique du hatha yoga : dans l’application, elle termine chacune des 36 séances. On la pratique sur le dos, sans bouger, en relâchant les tensions du corps une zone après l’autre.

Vue de l’extérieur, elle paraît facile, mais garder l’attention éveillée sans sombrer dans le sommeil demande plus qu’on ne le croit. Selon la durée de la séance, l’application lui accorde de 1 à 5 minutes.

Comment la faire

  1. EntréeAllongez-vous sur le dos, les jambes un peu plus écartées que le bassin, les pieds tombent librement vers l'extérieur. Les bras le long du corps, paumes vers le haut. Fermez les yeux.
  2. MaintienParcourez le corps avec votre attention, des pieds jusqu'au sommet du crâne, en relâchant chaque partie. Lâchez le contrôle du souffle. Laissez le corps devenir lourd et l'esprit s'apaiser. Soyez simplement là.
  3. SortieApprofondissez la respiration, bougez les doigts et les orteils, étirez-vous. Roulez sur le côté droit, restez-y un instant, puis asseyez-vous doucement.
En détail

Si le bas du dos tire ou se décolle du sol, glissez un traversin ou une couverture roulée sous les genoux. Un coussin fin sous la tête évite que le menton ne pointe vers le plafond. L’immobilité refroidit vite le corps : dans une pièce fraîche, couvrez-vous d’un plaid.

Si la lumière vous gêne, posez un masque ou la paume de la main sur vos yeux.

Bienfaits

Intègre toute la séance ; la posture de relaxation essentielle du yoga.

Savasana ménage une transition entre l’effort et le reste de la journée : la respiration se régularise, les muscles cessent de tenir une position. Pendant ces quelques minutes, vous prenez le temps de remarquer ce que la séance a changé dans vos sensations, au lieu de repartir aussitôt vers vos occupations.

Contre-indications

L’application n’indique pas de contre-indication particulière pour cette posture. Règles générales : ne forcez jamais jusqu’à la douleur, gardez une respiration fluide et, en cas de blessure ou de maladie chronique, demandez l’avis d’un professionnel.

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Erreurs fréquentes

  • Sauter savasana faute de temps. Mieux vaut écourter la dernière posture que la relaxation.
  • Se relever d’un coup. Passez par le côté, comme l’indique la technique, puis restez quelques respirations en position assise.
  • Garder les épaules et les mains crispées. Paumes tournées vers le haut et bras un peu écartés du corps, les épaules s’ouvrent plus facilement.
  • S’endormir. Si le sommeil vous gagne, pliez légèrement les genoux ou raccourcissez la durée.

Où on la retrouve

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Questions

Combien de temps rester en savasana ? Entre 1 et 5 minutes dans les séances proposées par l’application. Plus la séance est longue et soutenue, plus la relaxation se prolonge.

Peut-on faire savasana en dehors d’une séance ? Oui, comme un court moment de repos dans la journée. En hatha yoga, sa fonction première reste de conclure la pratique.

Pourquoi sortir par le côté droit ? Le retour se fait ainsi en douceur, sans solliciter le bas du dos. Restez allongé sur le flanc le temps de quelques inspirations avant de vous asseoir.

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