Yoga pour les poignets : la séance « Poignets après le clavier »

12 min Intermédiaire 10 postures avec la voix dans l’abonnement de l’app

Mobilité des mains, des avant-bras et des épaules

Pensée pour les personnes qui tapent beaucoup au clavier et tiennent la souris toute la journée. En 12 minutes, vous mobilisez les mains, les avant-bras et les épaules : les poignets travaillent en appui à quatre pattes, en appui derrière le dos et sans aucune charge.

Le niveau est intermédiaire. L’échauffement des poignets figure deux fois dans le programme : au début et avant l’étirement final des épaules. Il est à éviter juste après une blessure au poignet, et si vos mains sont douloureuses ou s’engourdissent, consultez un médecin avant tout.

Dans l’application, ce programme est guidé par la voix, avec minuteur, dans l’abonnement.

  1. Échauffement des poignets Échauffement des poignets 1
  2. De la table à la posture de l'enfant De la table à la posture de l'enfant 2
  3. Table en torsion Table en torsion 3
  4. Chat : genou au front Chat : genou au front 4
  5. Du bâton à la table inversée Du bâton à la table inversée 5
  6. Posture de l'enfant genoux écartés Posture de l'enfant genoux écartés 6
  7. Posture du serpent Posture du serpent 7
  8. Posture du chiot Posture du chiot 8
  9. Échauffement des poignets Échauffement des poignets 9
  10. Posture de la tête de vache Posture de la tête de vache 10
  11. Posture de relaxation Posture de relaxation 11

Pourquoi cet ordre

Au début, un long échauffement des poignets prépare les articulations à l’appui sur les paumes. L’aller-retour entre la table et la posture de l’enfant, la table en torsion et le chat genou au front donnent aux mains une charge par petites doses.

Dans l’enchaînement du bâton à la table inversée, le poids repose sur les paumes derrière le dos, et la poitrine s’ouvre après des heures devant l’ordinateur. La posture de l’enfant genoux écartés repose les bras, la posture du serpent renforce le dos sans aucun appui sur les mains, et la posture du chiot allonge les épaules.

Les poignets sont ensuite échauffés une seconde fois, et la tête de vache étire les articulations des épaules avant la relaxation.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets en phase aiguë (Échauffement des poignets)
  • Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture (De la table à la posture de l'enfant, Table en torsion, Chat : genou au front, Posture de l'enfant genoux écartés)
  • Blessures aux épaules et aux poignets (Table en torsion)
  • Blessures aux poignets (Chat : genou au front)
  • Blessures aux poignets et aux épaules (Du bâton à la table inversée)
  • Grossesse (Posture du serpent)
  • Blessures au bas du dos (Posture du serpent)
  • Affections abdominales aiguës (Posture du serpent)
  • Blessures aux épaules (Posture du chiot)
  • Blessures aux épaules — utilisez une sangle (Posture de la tête de vache)
  • Blessures aux genoux — asseyez-vous sur un support (Posture de la tête de vache)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.