Du bâton à la table inversée

Daṇḍāsana — Ardha Pūrvottānāsana

Du bâton à la table inversée
CatégorieÉchauffement TypeForce NiveauDébutant Maintien40 s MusclesBras, Épaules, Sangle abdominale, Jambes, Poitrine RespirationInspirez, bassin en haut en table inversée, expirez, retour en posture du bâton

Comment la faire

  1. EntréeAsseyez-vous les jambes tendues, le dos étiré vers le haut. Posez les paumes derrière le bassin, doigts vers l'avant.
  2. MaintienEn inspirant, pliez les genoux, posez les pieds au sol et montez le bassin, les cuisses et le buste en une seule ligne, les genoux au-dessus des pieds. En expirant, redescendez le bassin et tendez les jambes. Les épaules basses.
  3. SortieReposez le bassin, tendez les jambes et secouez les mains.

Bienfaits

Renforce les bras, les épaules et les fessiers, ouvre la poitrine après le travail de bureau.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets et aux épaules

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Flexion avant assise Flexion avant assise Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Chat-vache Chat-vache Débutant

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