Table inversée

Ardha Pūrvottānāsana

Table inversée
CatégorieAppui sur les bras TypeForce NiveauDébutant Maintien30 s MusclesBras, Sangle abdominale, Jambes, Poitrine RespirationRespiration régulière, la poitrine ouverte

Variante de: Planche inversée

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, placez les paumes derrière le bassin et les pieds au sol. En inspirant, montez le bassin en table inversée.
  2. MaintienLes cuisses parallèles au sol, les genoux au-dessus des pieds, les épaules au-dessus des poignets. La poitrine s'ouvre vers le haut.
  3. SortieEn expirant, redescendez le bassin.

Bienfaits

Une planche inversée accessible : force des bras et ouverture des épaules.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

Chien tête en bas Chien tête en bas Débutant Planche Planche Débutant Planche latérale Planche latérale Intermédiaire Chien tête en haut Chien tête en haut Intermédiaire Posture du bâton à quatre appuis Posture du bâton à quatre appuis Intermédiaire Posture de la balance Posture de la balance Intermédiaire

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