Planche inversée

Pūrvottānāsana

Planche inversée
CatégorieAppui sur les bras TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesBras, Dos, Jambes, Poitrine RespirationRespiration régulière, la poitrine ouverte

Comment la faire

  1. EntréeAsseyez-vous les jambes tendues et posez les paumes derrière le bassin, doigts vers l'avant. En inspirant, montez le bassin en étirant le corps en une seule ligne, les plantes des pieds vont vers le sol.
  2. MaintienLes épaules au-dessus des poignets, le bassin monte, la poitrine s'ouvre. Gardez la tête neutre, ou laissez-la doucement partir en arrière si votre nuque est en bonne santé.
  3. SortieEn expirant, reposez doucement le bassin au sol.

Bienfaits

Contrepoids aux flexions avant : ouvre toute la face avant du corps, renforce les bras.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets et aux épaules
  • Blessures au cou — ne basculez pas la tête en arrière

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Adaptations et variantes

Table inversée Table inversée Débutant Table inversée jambe levée Table inversée jambe levée Intermédiaire

Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Planche latérale Planche latérale Intermédiaire Chien tête en haut Chien tête en haut Intermédiaire Posture du bâton à quatre appuis Posture du bâton à quatre appuis Intermédiaire

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