Stabilité : enchaînement d’équilibre debout et assis

Intermédiaire 5 postures

L'arbre et le bateau : deux équilibres, chacun préparé et compensé

L’enchaînement s’articule autour de deux équilibres : la posture de l’arbre, debout, et le bateau, assis. Les autres postures y préparent, puis déchargent le corps. Niveau : intermédiaire. Si votre équilibre est encore instable, restez à portée d’un mur et fixez un point du regard ; en cas de vertige, gardez la pointe de l’autre pied au sol.

Au-delà du premier trimestre de grossesse, on laisse ce tour de côté : le bateau comprime le ventre. Avec des poignets blessés, la planche inversée se remplace par la table genoux pliés.

  1. Posture de l'arbre Posture de l'arbre 1
  2. Posture de la guirlande Posture de la guirlande 2
  3. Posture du bateau Posture du bateau 3
  4. Planche inversée Planche inversée 4
  5. Posture de la chaise Posture de la chaise 5

Pourquoi cet ordre

C’est l’arbre qui reçoit le plus de temps : deux cycles pour y entrer et deux pour le tenir, et les deux jambes y passent à chaque tour. La guirlande, squat profond, ramène le poids sur les deux pieds ; de là, vous vous asseyez dans le bateau et le tenez deux respirations.

La planche inversée tourne la poitrine et les hanches vers le haut après cette fermeture, et la chaise vous remet debout pour préparer l’arbre suivant. Une fois le dernier tour terminé, restez dans la posture de la montagne et remarquez à quel point le corps est devenu plus stable.

Contre-indications

  • Vertiges — pratiquez près d'un mur (Posture de l'arbre)
  • Blessures aux genoux (Posture de la guirlande, Posture de la chaise)
  • Si les talons ne touchent pas le sol, glissez une couverture dessous (Posture de la guirlande)
  • Hernies discales lombaires (Posture du bateau)
  • Grossesse (Posture du bateau)
  • Diastasis des grands droits (Posture du bateau)
  • Blessures aux poignets et aux épaules (Planche inversée)
  • Blessures au cou — ne basculez pas la tête en arrière (Planche inversée)
  • Poussée de troubles du bas du dos (Posture de la chaise)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.