Planche latérale

Vasiṣṭhāsana

Planche latérale
⇄ des deux côtés
CatégorieAppui sur les bras TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesSangle abdominale, Bras, Épaules RespirationRespiration régulière

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la planche, transférez le poids sur une main et tournez-vous sur le côté, les pieds l'un sur l'autre, ou le genou du bas au sol pour simplifier. Tendez le bras du haut vers le plafond.
  2. MaintienLa paume d'appui sous l'épaule, le bassin bien haut, sans s'affaisser. Le corps dans un seul plan, le regard devant vous ou vers la main du haut.
  3. SortieRevenez doucement en planche et posez les genoux.

Bienfaits

Renforce les obliques et la ceinture scapulaire.

Contre-indications

  • Blessures aux poignets et aux épaules

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Adaptations et variantes

Planche latérale en étoile Planche latérale en étoile Avancé

Contre-posture

Posture de l'enfant Posture de l'enfant Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Chien tête en haut Chien tête en haut Intermédiaire Posture du bâton à quatre appuis Posture du bâton à quatre appuis Intermédiaire Planche inversée Planche inversée Intermédiaire Posture de la balance Posture de la balance Intermédiaire Table inversée jambe levée Table inversée jambe levée Intermédiaire Chien à trois pattes Chien à trois pattes Intermédiaire

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