Боковая планка

Техника

1. ВходИз планки перенесите вес на одну руку и развернитесь боком, поставив стопы одну на другую или нижнее колено на пол для упрощения. Верхнюю руку вытяните к потолку.
2. УдержаниеОпорная ладонь под плечом, таз поднят высоко и не провисает. Тело в одной плоскости, взгляд вперёд или на верхнюю ладонь.
3. ВыходМягко вернитесь в планку и опустите колени.

Польза

Укрепляет косые мышцы живота и плечевой пояс.

Упрощения и варианты

Боковая планка со звездой опытный

Компенсирующая поза

Поза ребёнка новичок

Где встречается

• Сила и тонус 25 мин · средний
• Заряд энергии 15 мин · средний
• Сильный центр 15 мин · средний
• Арм-балансы: путь ворона 20 мин · опытный
• Подступы к перевёрнутым 25 мин · опытный · с голосом в подписке приложения
• Разминка: Боковая линия Боковые вытяжения в трёх уровнях: стоя, упор, сидя

Похожие позы

Собака мордой вверх средний Поза посоха на четырёх опорах средний Обратная планка средний Поза весов средний Стол с ногой вверх средний Собака мордой вниз с поднятой ногой средний