Боковая планка со звездой

Мукта Васиштхасана · Mukta Vasiṣṭhāsana

КатегорияУпоры ТипСила Уровеньопытный Удержание15 с Мышцыруки, кор, ноги ДыханиеРовное дыхание, бок раскрыт

Это вариант позы: Боковая планка

Техника

ВходИз боковой планки поднимите верхнюю ногу вертикально вверх, верхнюю руку вытяните к потолку — тело раскрывается звездой.
УдержаниеОпорные рука и нога сильные, тело в одной плоскости. Нога и рука тянутся вверх свободно, без захвата — дышите ровно.
ВыходМягко опустите ногу и вернитесь в планку.

Польза

Максимальное раскрытие в боковой планке.

Противопоказания

Травмы запястий и плеч

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.