Plancha lateral en estrella

Mukta Vasiṣṭhāsana

Plancha lateral en estrella
⇄ ambos lados
CategoríaApoyo en brazos TipoFuerza NivelAvanzado Permanencia15 s MúsculosBrazos, Abdomen, Piernas RespiraciónRespiración uniforme, costado abierto

Variante de: Plancha lateral

Cómo hacerla

  1. EntradaDesde la plancha lateral, eleva la pierna de arriba en vertical y estira el brazo de arriba hacia el techo. Tu cuerpo se abre como una estrella.
  2. PermanenciaEl brazo y la pierna de apoyo, firmes, y el cuerpo en un solo plano. La pierna y el brazo de arriba se estiran libremente, sin agarre. Respira de forma uniforme.
  3. SalidaBaja la pierna con suavidad y vuelve a la plancha.

Beneficios

La máxima apertura en la plancha lateral.

Contraindicaciones

  • Lesiones de muñeca y hombro

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

Posturas similares

Postura del cuervo Postura del cuervo Avanzado Cuervo lateral Cuervo lateral Avanzado Postura de los ocho ángulos Postura de los ocho ángulos Avanzado

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