Hatha YogaPostura del cuervo
Bakāsana
La postura del cuervo, bakasana, suele ser el primer equilibrio sobre los brazos que se aprende: las rodillas se apoyan en la parte posterior de los brazos, los pies se despegan del suelo y el cuerpo se sostiene sobre las manos. En la app es una postura de nivel avanzado y tiene una rutina que prepara el camino, «Equilibrios sobre los brazos: camino al cuervo».
Aquí pesa menos la fuerza que el traslado del peso y la dirección de la mirada.
Cómo hacerla
- EntradaDesde una sentadilla profunda, apoya las palmas en el suelo al ancho de los hombros. Apoya las rodillas en la parte posterior de los brazos, lleva el peso hacia adelante y despega los pies del suelo.
- PermanenciaMira hacia adelante, al suelo, no debajo de ti. Esa es la clave del equilibrio. Brazos ligeramente flexionados, rodillas presionando con firmeza los brazos y pies hacia la cadera.
- SalidaBaja los pies al suelo con suavidad y quédate en sentadilla.
Más detalle
Parte de una sentadilla profunda, parecida a la postura de la guirnalda. Apoya las manos al ancho de los hombros, con los dedos bien separados y los codos ligeramente doblados hacia atrás. Sube a las puntas de los pies, coloca las rodillas lo más arriba posible sobre la parte posterior de los brazos y lleva el peso hacia adelante hasta que los pies se vuelvan ligeros.
Despega primero un pie y luego el otro. Un cojín o una manta delante de la cara quita el miedo a caer de frente.
Beneficios
El primer equilibrio sobre los brazos de muchos practicantes: fuerza en los brazos, abdomen y vencer el miedo.
El cuervo fortalece brazos y hombros y enseña a mantener compacto el centro del cuerpo. Es la base de otros equilibrios sobre los brazos, como el cuervo lateral.
Contraindicaciones
- Lesiones de muñeca
- Miedo a caer — un cojín delante de ti ayuda
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.
Errores comunes
- Mirar justo debajo de ti. Lleva la mirada al suelo por delante, a unos 50 cm de las manos.
- Apoyar las rodillas en los codos en lugar de en los brazos. Súbelas más, hacia las axilas.
- Brazos totalmente rectos. Con los codos un poco flexionados, las rodillas tienen dónde apoyarse.
- Saltar en vez de trasladar el peso. Los pies se despegan porque te inclinas hacia adelante, no por un impulso.
Postura de compensación
Dónde aparece
- Equilibrios sobre los brazos: camino al cuervo 20 min · Avanzado
- Intensivo avanzado 35 min · Avanzado
- Calentamiento: Ronda avanzada Vinyasa de fuerza: cuervo, flexión hacia atrás con apoyo en brazos y split de pie
Posturas similares
Preguntas
¿Cuánto tiempo se mantiene el cuervo? La ficha de la app indica 15 segundos. Al principio bastan unos pocos segundos: varias repeticiones cortas te sirven más que una sola larga.
¿Por qué me caigo hacia adelante? Has llevado el peso demasiado lejos. Pon un cojín delante y practica despegando los pies de uno en uno.
¿Qué hago si me duelen las muñecas? Con lesiones de muñeca es mejor no hacer esta postura. Antes de practicar, caliéntalas, por ejemplo con el calentamiento de muñecas, y reparte el peso por toda la palma.
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