Hatha YogaRonda avanzada: vinyasa de fuerza con la respiración
Vinyasa de fuerza: cuervo, flexión hacia atrás con apoyo en brazos y split de pie
La secuencia más difícil de la app: un equilibrio sobre los brazos, una extensión con apoyo de manos y un split de pie en una misma ronda. El nivel es avanzado, y conviene abordarla cuando el equilibrio del cuervo ya te sale por separado.
Si el cuervo todavía no se sostiene, deja las puntas de los pies en el suelo y despega un pie cada vez. La ronda no es adecuada con lesiones de muñecas, manos u hombros, durante el embarazo, con hernias lumbares en fase aguda, con lesiones agudas de rodilla, ni con hipertensión o mareos.
Por qué este orden
La ronda se abre con la silla en torsión, cuyos dos lados se hacen en cada vuelta. Desde la torsión apoyas las palmas, subes al cuervo, luego llevas los pies hacia atrás y, al inhalar, abres el pecho en el perro boca arriba.
El barco se mantiene dos ciclos y carga el abdomen, y el split de pie, también con ambas piernas, alarga los isquiotibiales. Casi todas las transiciones duran dos respiraciones, por eso esta ronda es más larga que las demás. Si se te descompasa la respiración, haz una pausa y continúa en la ronda siguiente.
Contraindicaciones
- Hernias discales en la columna (Silla en torsión)
- Embarazo (Silla en torsión, Perro boca arriba, Postura del barco)
- Lesiones de rodilla (Silla en torsión)
- Lesiones de muñeca (Postura del cuervo, Perro boca arriba)
- Miedo a caer — un cojín delante de ti ayuda (Postura del cuervo)
- Hernias discales lumbares (Perro boca arriba, Postura del barco)
- Diástasis abdominal (Postura del barco)
- Hipertensión (Split de pie)
- Mareos (Split de pie)
- Solo con las piernas bien calentadas (Split de pie)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.