Hatha YogaTour avancé : un vinyasa de force au rythme du souffle
Vinyasa de force : corbeau, flexion arrière en appui et grand écart debout
L’enchaînement le plus difficile de l’application : un équilibre sur les bras, une flexion arrière en appui et un grand écart debout dans un même tour. Le niveau est avancé ; lancez-vous quand l’équilibre du corbeau tient déjà isolément. Sinon, gardez les pointes de pieds au sol et décollez un pied à la fois.
Ce tour est exclu avec des poignets, des mains ou des épaules blessés, pendant la grossesse, lors d’une poussée de hernie lombaire, avec un genou blessé récemment, ainsi qu’avec de l’hypertension ou des vertiges.
Pourquoi cet ordre
La chaise en torsion ouvre le tour, et ses deux côtés se font à chaque passage. Depuis la torsion, vous posez les mains, montez dans le corbeau, puis envoyez les pieds en arrière et, en inspirant, déployez la poitrine en chien tête en haut.
Le bateau se tient deux cycles et fait travailler les abdominaux, et le grand écart debout, lui aussi des deux côtés, étire l’arrière des cuisses. Presque chaque transition dispose de deux respirations, ce tour dure donc plus longtemps que les autres.
Si le souffle s’emballe, marquez une pause et reprenez au tour suivant.
Contre-indications
- Hernies discales (Chaise en torsion)
- Grossesse (Chaise en torsion, Chien tête en haut, Posture du bateau)
- Blessures aux genoux (Chaise en torsion)
- Blessures aux poignets (Posture du corbeau, Chien tête en haut)
- Peur de tomber — un coussin devant vous aide (Posture du corbeau)
- Hernies discales lombaires (Chien tête en haut, Posture du bateau)
- Diastasis des grands droits (Posture du bateau)
- Hypertension (Grand écart debout)
- Vertiges (Grand écart debout)
- Uniquement avec des jambes échauffées (Grand écart debout)
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.