Grand écart debout

Ūrdhva Prasārita Ekapādāsana

Grand écart debout
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeÉtirement NiveauAvancé Maintien30 s MusclesJambes, Hanches, Dos RespirationRespiration calme dans la flexion

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la flexion avant au-dessus de la jambe d'appui, montez l'autre jambe vers l'arrière et vers le haut, autant que votre souplesse le permet. Les mains au sol ou sur le tibia de la jambe d'appui.
  2. MaintienLe buste se rapproche de la jambe d'appui, le talon de la jambe levée monte vers le plafond. Essayez de garder les hanches à la même hauteur. La hauteur de la jambe est secondaire, c'est la ligne qui compte.
  3. SortieRedescendez lentement la jambe et restez dans la flexion pendant deux respirations.

Bienfaits

Souplesse et équilibre à la limite : l'arrière de la jambe d'appui travaille à fond.

Contre-indications

  • Hypertension
  • Vertiges
  • Uniquement avec des jambes échauffées

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Où on la retrouve

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