Стоячий шпагат

Урдхва Прасарита Экападасана · Ūrdhva Prasārita Ekapādāsana

Стоячий шпагат
⇄ на обе стороны
КатегорияБалансы ТипРастяжка Уровеньопытный Удержание30 с Мышцыноги, тазобедренные, спина ДыханиеСпокойное дыхание в наклоне

Техника

  1. ВходИз наклона к опорной ноге поднимите вторую ногу назад и вверх настолько, насколько позволяет вытяжение. Руки на полу или на голени опорной ноги.
  2. УдержаниеКорпус прижимается к опорной ноге, поднятая тянется пяткой в потолок. Таз стремится остаться закрытым. Высота ноги вторична — важна линия.
  3. ВыходМедленно опустите ногу и останьтесь в наклоне на два дыхания.

Польза

Растяжка и баланс на грани: задняя поверхность опорной ноги работает на полную.

Противопоказания

  • Гипертония
  • Головокружения
  • Только на разогретые ноги

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Полумесяц со скруткой Полумесяц со скруткой опытный Поза орла Поза орла средний Поза воина III Поза воина III средний Поза танцора Поза танцора средний Захват большого пальца ноги стоя Захват большого пальца ноги стоя средний Поза полумесяца Поза полумесяца средний

Обновлено: