Поза полумесяца

Ардха Чандрасана · Ardha Candrāsana

Поза полумесяца
⇄ на обе стороны
КатегорияБалансы ТипБаланс Уровеньсредний Удержание20 с Мышцыноги, кор, тазобедренные ДыханиеРовное дыхание, раскрытая грудь

Техника

  1. ВходИз позы треугольника перенесите вес на переднюю ногу, опустите пальцы руки на пол или блок перед стопой и поднимите заднюю ногу до параллели с полом. Верхнюю руку вытяните к потолку.
  2. УдержаниеРаскройте таз и грудь в сторону, поднятая нога активная, стопа взведена. Опорная рука касается пола лишь слегка — вес держит нога.
  3. ВыходМягко согните опорную ногу, опустите заднюю ногу и поднимитесь.

Польза

Продвинутый баланс с раскрытием таза, укрепляет ноги и кор.

Противопоказания

  • Головокружения
  • Низкое давление

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Упрощения и варианты

Полумесяц со скруткой Полумесяц со скруткой опытный

Где встречается

Похожие позы

Поза орла Поза орла средний Поза воина III Поза воина III средний Поза танцора Поза танцора средний Захват большого пальца ноги стоя Захват большого пальца ноги стоя средний Захват пальца ноги в сторону стоя Захват пальца ноги в сторону стоя средний Дерево с полулотосом Дерево с полулотосом средний

Обновлено: