Posture de la demi-lune

Ardha Candrāsana

Posture de la demi-lune
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeÉquilibre NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesJambes, Sangle abdominale, Hanches RespirationRespiration régulière, la poitrine ouverte

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la posture du triangle, transférez le poids sur la jambe avant, posez le bout des doigts au sol ou sur une brique devant le pied, et montez la jambe arrière parallèle au sol. Tendez le bras du haut vers le plafond.
  2. MaintienOuvrez le bassin et la poitrine sur le côté. La jambe levée est active, le pied fléchi. La main d'appui effleure à peine le sol, c'est la jambe qui porte le poids.
  3. SortieFléchissez doucement la jambe d'appui, reposez la jambe arrière et remontez.

Bienfaits

Équilibre avancé avec ouverture du bassin, renforce les jambes et la sangle abdominale.

Contre-indications

  • Vertiges
  • Tension artérielle basse

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Adaptations et variantes

Demi-lune en torsion Demi-lune en torsion Avancé

Où on la retrouve

Postures proches

Posture de l'aigle Posture de l'aigle Intermédiaire Guerrier III Guerrier III Intermédiaire Posture du danseur Posture du danseur Intermédiaire Main au gros orteil debout Main au gros orteil debout Intermédiaire Main au gros orteil debout (côté) Main au gros orteil debout (côté) Intermédiaire Arbre en demi-lotus Arbre en demi-lotus Intermédiaire

Mis à jour: