Hatha YogaPosture du danseur
Naṭarājāsana
La posture du danseur, natarajasana, est un équilibre sur une jambe avec flexion arrière : une main tient derrière soi le pied de la jambe pliée, l’autre bras s’étire vers l’avant. Son nom renvoie à Nataraja, Shiva sous les traits du roi de la danse.
L’application la classe parmi les postures intermédiaires ; elle se travaille des deux côtés et figure dans la séance « Équilibre et concentration », aux côtés d’autres équilibres debout.
Comment la faire
- EntréeTransférez le poids sur une jambe. Pliez l'autre genou et attrapez le pied ou la cheville derrière vous avec la main du même côté. Tendez l'autre bras vers l'avant et vers le haut.
- MaintienPressez le pied dans la paume, en laissant le genou partir vers l'arrière et la poitrine s'ouvrir. Gardez le regard sur un point devant vous. Le buste s'incline vers l'avant juste autant que la jambe monte.
- SortieLâchez doucement le pied et reposez la jambe au sol.
En détail
Le danseur demande trois choses : une jambe d’appui stable, un avant de cuisse souple et des épaules ouvertes. Commencez par le demi-danseur, où le buste reste presque vertical. Placez-vous face à un mur, à une longueur de bras, et appuyez-y la paume : l’équilibre ne vous gêne plus pour travailler l’extension.
Si le pied glisse de la main, passez une sangle autour du cou-de-pied. Ne verrouillez pas le genou d’appui et gardez le bassin de face, sans l’ouvrir vers la jambe levée.
Bienfaits
Associe équilibre, ouverture de la poitrine et étirement de la cuisse.
La posture entraîne l’équilibre et l’attention, étire l’avant de la cuisse et la poitrine, et renforce la jambe d’appui. Comme compensation, l’application propose la flexion avant debout, qui fléchit doucement le dos après l’extension.
Contre-indications
- Blessures aux épaules et au bas du dos
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Erreurs fréquentes
- Tirer le pied vers le haut avec la main. La main se contente de tenir ; c’est la jambe qui monte en repoussant la main vers l’arrière.
- Ouvrir le genou de la jambe levée sur le côté. Dirigez-le vers l’arrière.
- Plonger avec le buste avant que la jambe ne soit montée.
- Un regard qui se promène. Choisissez un point fixe au sol ou sur le mur.
Adaptations et variantes
Contre-posture
Où on la retrouve
- Équilibre et concentration 20 min · Intermédiaire
Postures proches
Questions
Que faire si je perds l’équilibre ? Travaillez contre un mur ou tenez-vous au dossier d’une chaise. La posture de l’arbre, placée parmi les premières de la même séance, développe très bien la stabilité sur une jambe.
À qui la posture du danseur ne convient-elle pas ? L’application la déconseille en cas de blessure aux épaules ou au bas du dos. Si l’extension se fait sentir dans le dos, restez dans le demi-danseur.
Combien de temps garder la posture ? Sa fiche prévoit 20 secondes, et la séance lui en accorde 40. Une respiration régulière et un regard immobile comptent plus que la durée.
Mis à jour: