Arbre en demi-lotus

Ardhapadma Vṛkṣāsana

Arbre en demi-lotus
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeÉquilibre NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesJambes, Hanches, Sangle abdominale RespirationRespiration régulière, le regard sur un point

Variante de: Posture de l'arbre

Comment la faire

  1. EntréeDebout, transférez le poids sur une jambe. Placez l'autre pied dans le pli de l'aine, plante vers le haut, comme en demi-lotus. Les mains jointes en prière devant la poitrine.
  2. MaintienLa jambe d'appui est solide, le genou plié pointe vers le bas et sur le côté. Le sommet du crâne s'étire vers le haut, le regard reste calme.
  3. SortieLibérez le pied avec précaution à l'aide de la main, puis reposez la jambe.

Bienfaits

Équilibre avec une ouverture profonde de la hanche.

Contre-indications

  • Blessures aux genoux
  • Troubles de l'équilibre

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