Main au gros orteil debout

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana

Main au gros orteil debout
⇄ des deux côtés
CatégorieÉquilibres TypeÉquilibre NiveauIntermédiaire Maintien20 s MusclesJambes, Sangle abdominale, Hanches RespirationRespiration régulière et calme

Comment la faire

  1. EntréeTransférez le poids sur une jambe, ramenez l'autre genou vers la poitrine et entourez-le de vos bras. Si vous maîtrisez la posture, attrapez le gros orteil et tendez la jambe vers l'avant.
  2. MaintienLe dos droit, la jambe d'appui solide. Ne sacrifiez pas la posture à la hauteur de la jambe. Un buste droit et une respiration calme comptent davantage.
  3. SortiePliez la jambe levée et reposez-la doucement au sol.

Bienfaits

Équilibre, force des cuisses et étirement de l'arrière de la jambe.

Contre-indications

  • Blessures aux ischio-jambiers — gardez le genou plié

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

Postures proches

Posture de l'aigle Posture de l'aigle Intermédiaire Guerrier III Guerrier III Intermédiaire Posture du danseur Posture du danseur Intermédiaire Posture de la demi-lune Posture de la demi-lune Intermédiaire Main au gros orteil debout (côté) Main au gros orteil debout (côté) Intermédiaire Arbre en demi-lotus Arbre en demi-lotus Intermédiaire

Mis à jour: