Mano al dedo gordo en equilibrio

Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana

Mano al dedo gordo en equilibrio
⇄ ambos lados
CategoríaEquilibrios TipoEquilibrio NivelIntermedio Permanencia20 s MúsculosPiernas, Abdomen, Caderas RespiraciónRespiración uniforme y tranquila

Cómo hacerla

  1. EntradaLleva el peso a una pierna, acerca la otra rodilla al pecho y abrázala con los brazos. Para la versión completa, sujeta el dedo gordo del pie y estira la pierna hacia adelante.
  2. PermanenciaEspalda recta, pierna de apoyo firme. No sacrifiques la alineación por la altura de la pierna. Importan más un torso erguido y una respiración tranquila.
  3. SalidaFlexiona la pierna elevada y bájala al suelo con suavidad.

Beneficios

Equilibrio, fuerza en los muslos y estiramiento de la parte posterior de la pierna.

Contraindicaciones

  • Lesiones de isquiotibiales — mantén la rodilla flexionada

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Dónde aparece

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