Hatha YogaEquilibrios en yoga: rutina «Equilibrio y concentración»
Un cuerpo estable y una mente concentrada
Un programa de equilibrios de pie sobre una pierna para quien ya mantiene con seguridad la postura del árbol. Después de un doble Saludo al Sol llegan seis equilibrios seguidos, cada uno algo más difícil que el anterior; cinco de ellos son de nivel 2.
Además de la fuerza de las piernas, aquí se entrena la atención: cuando sostienes el equilibrio cuesta pensar en otra cosa. Si oscilas, ten cerca una pared o una silla; ese apoyo no le quita trabajo a los músculos. Con mareos o presión arterial baja, sal de las posturas despacio, y con la presión alta es mejor que te saltes el guerrero III.
Saludo al sol × 2
Por qué este orden
La postura de la montaña, justo al principio, te coloca bien sobre ambos pies, y de eso depende cualquier equilibrio. La postura del árbol es la más estable; la postura del águila estrecha la base y cruza brazos y piernas; la mano al dedo gordo en equilibrio suma el estiramiento de la parte posterior del muslo.
En el guerrero III y en la postura del bailarín el tronco sale de la vertical, y la media luna gira la pelvis hacia un lado. La flexión hacia adelante de pie y la postura del niño descargan la espalda y la pierna que sostenía el peso, y casi cinco minutos de savasana asientan un estado tranquilo y centrado.
Contraindicaciones
- Mareos — hazla junto a una pared (Postura del árbol)
- Lesiones de rodilla — no enganches el pie detrás de la pantorrilla (Postura del águila)
- Lesiones de isquiotibiales — mantén la rodilla flexionada (Mano al dedo gordo en equilibrio)
- Presión arterial alta (Guerrero III, Flexión hacia adelante de pie)
- Problemas de equilibrio — usa un apoyo (Guerrero III)
- Lesiones de hombro y zona lumbar (Postura del bailarín)
- Mareos (Postura de la media luna)
- Presión arterial baja (Postura de la media luna)
- Hernias discales lumbares — flexiona las rodillas (Flexión hacia adelante de pie)
- Embarazo — separa más las rodillas (Postura del niño)
- Lesiones de rodilla (Postura del niño)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.