Postura de relajación

Śavāsana

Postura de relajación
CategoríaSavasana TipoRelajación NivelPrincipiante Permanencia180 s Músculos RespiraciónRespiración natural, sin controlarla

Savasana, la postura de relajación, cierra la práctica de hatha yoga: en la app está al final de cada una de las 36 rutinas. Por su nombre en sánscrito también se la conoce como postura del cadáver. Te quedas boca arriba, sin moverte, y vas soltando la tensión del cuerpo zona por zona.

Vista desde fuera parece sencilla, pero mantener la atención sin dormirte cuesta más de lo que parece. Dentro de cada rutina ocupa de 1 a 5 minutos, según lo larga que sea la sesión.

Cómo hacerla

  1. EntradaColócate boca arriba, con las piernas algo más separadas que la cadera y los pies cayendo hacia los lados. Brazos junto al cuerpo, palmas hacia arriba. Cierra los ojos.
  2. PermanenciaRecorre el cuerpo con la atención, desde los pies hasta la coronilla, soltando cada parte. Suelta el control de la respiración. Permite que el cuerpo se vuelva pesado y la mente, silenciosa. Simplemente, quédate aquí.
  3. SalidaHaz la respiración más profunda, mueve los dedos de las manos y de los pies y estírate. Gira hacia el lado derecho, quédate ahí un momento y siéntate con suavidad.
Más detalle

Si la zona lumbar molesta o se despega del suelo, coloca bajo las rodillas un cojín alargado o una manta enrollada. Bajo la cabeza puedes poner un cojín fino para que la barbilla no apunte hacia arriba. Sin movimiento el cuerpo se enfría rápido, así que en una habitación fresca tápate con una manta.

La luz dificulta la relajación: puedes cubrirte los ojos con un antifaz o con la palma de la mano.

Beneficios

Integra toda la práctica; la principal postura de relajación del yoga.

Savasana le da al cuerpo una pausa entre el esfuerzo y las tareas del día: la respiración se vuelve regular y los músculos dejan de sostener la postura. En esos minutos notas cómo ha cambiado tu estado después de practicar, en lugar de salir corriendo a lo siguiente.

Contraindicaciones

La app no indica precauciones específicas para esta postura. Reglas generales: nunca fuerces hasta sentir dolor, no contengas la respiración y, si tienes una lesión o una enfermedad crónica, consulta a un profesional.

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Errores comunes

  • Saltarte savasana cuando vas con prisa. Es mejor acortar la última postura que la relajación.
  • Levantarte de golpe. Sal girando hacia un lado, como indica la técnica, y espera unas respiraciones antes de incorporarte del todo.
  • Mantener tensos los hombros y las manos. Con las palmas hacia arriba y los brazos algo separados del cuerpo, los hombros se abren.
  • Dormirte. Si te entra sueño, flexiona un poco las rodillas o acorta el tiempo.

Dónde aparece

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Preguntas

¿Cuánto tiempo hay que estar en savasana? La app le dedica entre 1 y 5 minutos. Cuanto más larga e intensa es la sesión, más larga es la relajación.

¿Se puede hacer savasana fuera de la práctica? Sí, como un descanso breve durante el día. Aun así, en hatha yoga su papel principal es cerrar la sesión.

¿Por qué se sale girando hacia el lado derecho? Así el giro es suave y no carga la zona lumbar. Quédate de lado unas respiraciones y solo después siéntate.

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