Hatha YogaYoga en 5 minutos: «Calentamiento exprés»
Cinco minutos para despertar el cuerpo
El programa más corto de la app, para cuando no tienes nada de tiempo: cinco minutos y siete posturas de nivel inicial. Puedes hacerlo por la mañana en lugar de los ejercicios de siempre o a media jornada, para moverte tras muchas horas en una silla.
No hay posturas de fuerza ni permanencias largas, solo movilidad articular y estiramientos sencillos, así que también sirve si eres principiante. Con la presión alta, mejor sáltate la flexión de pie y no te quedes mucho tiempo en el perro boca abajo.
Si te apetece seguir, pasa a la rutina de la mañana de 10 minutos.
Por qué este orden
Las rotaciones de cuello y de hombros empiezan por arriba, donde se acumula la rigidez después de la noche o de un día frente a la pantalla. En la montaña con inclinación lateral se estiran los costados, y gato-vaca alterna entre arquear y redondear la espalda.
Luego el perro boca abajo y la flexión hacia adelante de pie estiran por turnos los gemelos, los isquiotibiales y la columna. El minuto de savasana del final es corto pero necesario: le indica al cuerpo que el calentamiento ha terminado antes de que vuelvas a tus tareas.
Contraindicaciones
- Dolor de cuello agudo (Calentamiento de cuello)
- Mareos (Calentamiento de cuello)
- Dolor lumbar agudo (Montaña con inclinación lateral)
- Dolor de espalda agudo (Gato-vaca)
- Lesiones de muñeca — hazla sobre los puños (Gato-vaca)
- Lesiones de muñeca y hombro (Perro boca abajo)
- Presión arterial alta — no permanezcas mucho tiempo en la postura (Perro boca abajo)
- Glaucoma (Perro boca abajo)
- Presión arterial alta (Flexión hacia adelante de pie)
- Hernias discales lumbares — flexiona las rodillas (Flexión hacia adelante de pie)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.