Йога-зарядка на 5 минут: «Экспресс-разминка»

5 мин новичок 7 поз

Пять минут, чтобы проснуться телу

Самая короткая программа приложения на случай, когда времени совсем нет: пять минут и семь поз начального уровня. Её можно сделать утром вместо зарядки или днём, чтобы размяться после долгого сидения. Силовых поз и долгих удержаний нет, только суставная разминка и простые вытяжения, поэтому комплекс подходит и новичкам.

При высоком давлении наклон стоя лучше пропустить, а в собаке мордой вниз задерживаться ненадолго. Если хочется продолжить, переходите к утреннему комплексу на 10 минут.

  1. Разминка шеи Разминка шеи 1
  2. Вращения плечами Вращения плечами 2
  3. Гора с боковым наклоном Гора с боковым наклоном 3
  4. Кошка-корова Кошка-корова 4
  5. Собака мордой вниз Собака мордой вниз 5
  6. Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя 6
  7. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 7

Почему такой порядок

Вращения шеей и плечами начинают сверху, там, где за ночь или за день у экрана копится зажатость. В горе с боковым наклоном растягиваются бока, кошка-корова попеременно прогибает и округляет спину. Затем собака мордой вниз и уттанасана по очереди растягивают икры, бёдра сзади и позвоночник.

Минута шавасаны в конце короткая, но нужная: она даёт телу отметить, что разминка закончилась, прежде чем вы вернётесь к делам.

Противопоказания

  • Острая боль в шее (Разминка шеи)
  • Головокружение (Разминка шеи)
  • Острая боль в пояснице (Гора с боковым наклоном)
  • Острые боли в спине (Кошка-корова)
  • Травмы запястий — выполняйте на кулаках (Кошка-корова)
  • Травмы запястий и плеч (Собака мордой вниз)
  • Высокое давление — задерживайтесь недолго (Собака мордой вниз)
  • Глаукома (Собака мордой вниз)
  • Высокое давление (Наклон к ногам стоя)
  • Грыжи поясничного отдела — сгибайте колени (Наклон к ногам стоя)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.