Утренняя йога за 10 минут

10 мин Сурья Намаскар × 3 новичок 7 поз

Быстрый разогрев и заряд на день

Короткая утренняя практика на случай, когда времени мало. За 10 минут вы проходите три круга Сурья Намаскар и семь простых поз: стоя, в упоре и лёжа. Комплекс рассчитан на начальный уровень и не требует отдельной разминки: тело разогревается по ходу движения. Нужен только коврик.

Сурья Намаскар × 3

  1. Поза горы Поза горы 1
  2. Вытяжение вверх Вытяжение вверх 2
  3. Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя 3
  4. Собака мордой вниз Собака мордой вниз 4
  5. Поза кобры Поза кобры 5
  6. Поза ребёнка Поза ребёнка 6
  7. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 7

Почему такой порядок

Поза горы и вытяжение вверх выравнивают тело после сна, наклон стоя и собака мордой вниз вытягивают заднюю поверхность ног и спину. Кобра раскрывает грудную клетку, поза ребёнка уравновешивает прогиб, а короткая шавасана в конце помогает перейти к делам без спешки.

Противопоказания

  • Травмы плечевых суставов (Вытяжение вверх)
  • Высокое давление (Наклон к ногам стоя)
  • Грыжи поясничного отдела — сгибайте колени (Наклон к ногам стоя)
  • Травмы запястий и плеч (Собака мордой вниз)
  • Высокое давление — задерживайтесь недолго (Собака мордой вниз)
  • Глаукома (Собака мордой вниз)
  • Грыжи поясничного отдела (Поза кобры)
  • Беременность (Поза кобры)
  • Обострение язвенной болезни (Поза кобры)
  • Беременность — разведите колени шире (Поза ребёнка)
  • Травмы коленей (Поза ребёнка)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.