Hatha YogaYoga du matin en 10 minutes
Un échauffement rapide et de l'énergie pour la journée
Une courte pratique matinale pour les jours où le temps manque. En 10 minutes, vous enchaînez trois tours de salutation au soleil et sept postures simples : debout, en appui et allongé. La séance s’adresse aux débutants et ne demande pas d’échauffement à part : le corps se réchauffe au fil du mouvement. Un tapis suffit.
Pourquoi cet ordre
La posture de la montagne et la salutation vers le haut redressent le corps au sortir du sommeil ; la flexion avant debout et le chien tête en bas allongent le dos et l’arrière des jambes. Le cobra ouvre la poitrine, la posture de l’enfant compense cette flexion arrière, et une courte relaxation en savasana pour finir aide à démarrer la journée sans précipitation.
Contre-indications
- Blessures aux articulations des épaules (Salutation vers le haut)
- Tension artérielle élevée (Flexion avant debout)
- Hernies discales lombaires — pliez les genoux (Flexion avant debout)
- Blessures aux poignets et aux épaules (Chien tête en bas)
- Tension artérielle élevée — ne restez pas longtemps dans la posture (Chien tête en bas)
- Glaucome (Chien tête en bas)
- Hernies discales lombaires (Posture du cobra)
- Grossesse (Posture du cobra)
- Poussée d'ulcère gastroduodénal (Posture du cobra)
- Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture de l'enfant)
- Blessures aux genoux (Posture de l'enfant)
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