Hatha YogaSalutation vers le haut
Ūrdhva Hastāsana
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien20 s MusclesÉpaules, Sangle abdominale, Dos RespirationInspirez en levant les bras, respirez régulièrement dans la posture
Comment la faire
- EntréeDepuis la posture de la montagne, en inspirant, levez les bras tendus en un large arc, paumes face à face.
- MaintienÉtirez le bout des doigts vers le plafond, en allongeant les côtés du buste. Les épaules descendent loin des oreilles, ne poussez pas les côtes vers l'avant.
- SortieEn expirant, descendez les bras par les côtés.
Bienfaits
Allonge la colonne, ouvre la poitrine.
Contre-indications
- Blessures aux articulations des épaules
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Où on la retrouve
- Première séance 15 min · Débutant
- Matin en 10 minutes 10 min · Débutant
- Échauffement: Vague douce Sans pic d'effort — une entrée en matière pour débutants
- Échauffement: Épaules et poitrine Le haut du corps après le bureau : ouverture de la cage thoracique et mobilité des épaules, presque sans charge sur les poignets
- Échauffement: Énergie du matin Debout, squat et flexion arrière : un réveil tonique sans appui sur les mains
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