Hatha YogaÉpaules et poitrine : échauffement du haut du corps
Le haut du corps après le bureau : ouverture de la cage thoracique et mobilité des épaules, presque sans charge sur les poignets
Un enchaînement pour les personnes qui restent longtemps assises devant un ordinateur : il ouvre la région thoracique de la colonne et mobilise les épaules, presque sans charger les poignets. Le poids ne repose sur les paumes qu’un instant, quand vous vous repoussez du sol.
Niveau débutant. Il est déconseillé aux femmes enceintes, car il passe par une position à plat ventre. Épaule blessée : ne laissez pas la poitrine s’affaisser dans le chiot et levez moins haut les bras ; si les genoux sont sensibles, glissez une couverture dessous.
Pourquoi cet ordre
La salutation vers le haut, en inspirant, ouvre les épaules, puis vous descendez à genoux et vous allongez vers l’avant sur l’expiration dans le chiot, bras tendus. La sauterelle renforce les muscles entre les omoplates. La torsion assis sur les talons et le guerrier inversé se font de chaque côté à chaque passage : la première fait tourner la cage thoracique, le second étire le flanc de la hanche jusqu’au bout des doigts.
Pour rester plus longtemps dans les postures, ouvrez la séance complète « Épaules et posture ».
Contre-indications
- Blessures aux articulations des épaules (Salutation vers le haut)
- Blessures aux épaules (Posture du chiot)
- Hernies discales lombaires (Posture de la sauterelle)
- Grossesse (Posture de la sauterelle)
- Tension artérielle élevée (Posture de la sauterelle)
- Blessures aux genoux — posez-les sur une couverture (Diamant en torsion)
- Hernies discales lombaires — tournez plus doucement (Diamant en torsion)
- Douleurs dans le bas du dos — inclinez-vous moins loin (Guerrier inversé)
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