Хатха-йогаПлечи и грудь: разминка для верхней части тела
Офисный верх: раскрытие грудного отдела и мобилизация плеч, запястья почти без нагрузки
Связка для тех, кто подолгу сидит за компьютером: она раскрывает грудной отдел позвоночника и разминает плечи, почти не нагружая запястья. Вес на ладони приходится лишь на мгновения, когда вы отталкиваетесь от пола. Уровень начальный. Беременным круг не подходит, так как в нём есть положение на животе.
При травмах плеч не проваливайте грудь в щенке и поднимайте руки ниже, при болях в коленях подложите плед.
Почему такой порядок
Вытяжение вверх на вдохе раскрывает плечи, затем вы опускаетесь на колени и на выдохе тянетесь вперёд в щенка с вытянутыми руками. Саранча укрепляет мышцы между лопатками. Скрутку сидя на пятках и перевёрнутого воина делают на обе стороны в каждом круге: первая вращает грудную клетку, второй вытягивает бок от бедра до пальцев.
Если хочется задержаться в позах дольше, откройте комплекс про плечи и осанку целиком.
Противопоказания
- Травмы плечевых суставов (Вытяжение вверх)
- Травмы плеч (Поза щенка)
- Грыжи поясничного отдела (Поза саранчи)
- Беременность (Поза саранчи)
- Высокое давление (Поза саранчи)
- Травмы коленей — подложите одеяло (Скрутка сидя на пятках)
- Грыжи поясничного отдела — скручивайтесь мягче (Скрутка сидя на пятках)
- Боли в пояснице — уменьшите наклон (Перевёрнутый воин)
Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.