Hatha YogaHombros y pecho: calentamiento para el tren superior
Reinicio de oficina para el tren superior: apertura torácica y movilidad de hombros, casi sin carga en las muñecas
Una secuencia para quien pasa muchas horas frente a la pantalla: abre la parte alta de la espalda y moviliza los hombros casi sin cargar las muñecas. Las palmas reciben peso solo un instante, cuando te empujas desde el suelo.
El nivel es inicial. Si estás embarazada, la ronda no es adecuada, porque incluye una posición boca abajo. Con lesiones de hombro, no hundas el pecho en el cachorro y sube menos los brazos; si te duelen las rodillas, pon una manta debajo.
Por qué este orden
El saludo hacia arriba, al inhalar, abre los hombros; luego bajas a las rodillas y, al exhalar, te estiras hacia adelante en el cachorro con los brazos extendidos. La langosta fortalece los músculos entre los omóplatos. El diamante en torsión y el guerrero invertido se trabajan hacia los dos lados en cada ronda: el primero rota la caja torácica y el segundo alarga el costado desde la cadera hasta los dedos.
Si te apetece quedarte más rato en las posturas, abre la rutina completa de hombros y postura.
Contraindicaciones
- Lesiones de la articulación del hombro (Saludo hacia arriba)
- Lesiones de hombro (Postura del cachorro)
- Hernias discales lumbares (Postura de la langosta)
- Embarazo (Postura de la langosta)
- Presión arterial alta (Postura de la langosta)
- Lesiones de rodilla — pon una manta debajo (Diamante en torsión)
- Hernias discales lumbares — haz la torsión con más suavidad (Diamante en torsión)
- Dolor lumbar — reduce la flexión (Guerrero invertido)
Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.