Hatha YogaPosture du chiot
Uttāna Śiśosana
CatégorieFlexions arrière TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien45 s MusclesÉpaules, Dos, Poitrine RespirationRespiration lente, la poitrine fond vers le sol
Comment la faire
- EntréeÀ quatre pattes, gardez le bassin au-dessus des genoux et avancez les mains, en descendant la poitrine et le front vers le sol.
- MaintienLe bassin reste haut, les bras activement tendus, la poitrine s'abandonne vers le sol. C'est une flexion arrière douce par les épaules, le cœur fond vers le bas.
- SortieRamenez les mains et asseyez-vous sur les talons.
Bienfaits
Ouvre les épaules et le haut du dos, une alternative douce aux flexions arrière profondes.
Contre-indications
- Blessures aux épaules
Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.
Contre-posture
Où on la retrouve
- Pause bureau 10 min · Débutant
- Séance yin 35 min · Débutant
- Poignets après le clavier 12 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app
- Vers les postures inversées 25 min · Avancé · avec la voix dans l’abonnement de l’app
- Échauffement: Épaules et poitrine Le haut du corps après le bureau : ouverture de la cage thoracique et mobilité des épaules, presque sans charge sur les poignets
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