Vers les postures inversées : préparer les équilibres

25 min Avancé 23 postures avec la voix dans l’abonnement de l’app

Épaules, poignets et centre du corps pour les équilibres

Ce programme s’adresse à qui commence à travailler l’équilibre sur les mains ou sur la tête. Ces équilibres eux-mêmes n’y figurent pas : les 23 postures de ces 25 minutes renforcent les épaules, les poignets et les abdominaux, et la seule posture inversée est jambes contre le mur.

Le niveau est avancé à cause de la planche latérale en étoile, de la posture deux jambes sur les bras et de la flexion avant visage vers le haut. Poignets, coudes ou épaules blessés, hernie lombaire, grossesse et premiers jours des règles excluent une partie des postures ; les jambes au mur sont à éviter avec un glaucome ou une hypertension non maîtrisée.

Dans l’application, ce programme est guidé par la voix, avec minuteur, dans l’abonnement.

  1. Échauffement du cou Échauffement du cou 1
  2. Échauffement des poignets Échauffement des poignets 2
  3. Rotations des épaules Rotations des épaules 3
  4. Posture du chiot Posture du chiot 4
  5. Chat-vache Chat-vache 5
  6. Chien tête en bas Chien tête en bas 6
  7. Planche Planche 7
  8. Planche latérale Planche latérale 8
  9. Planche latérale en étoile Planche latérale en étoile 9
  10. Posture de l'enfant Posture de l'enfant 10
  11. Table inversée Table inversée 11
  12. Table inversée jambe levée Table inversée jambe levée 12
  13. Deux jambes sur les bras Deux jambes sur les bras 13
  14. Posture de l'enfant Posture de l'enfant 14
  15. Prise des deux pieds Prise des deux pieds 15
  16. Flexion avant visage vers le haut Flexion avant visage vers le haut 16
  17. Jambes à angle aigu Jambes à angle aigu 17
  18. Posture des jambes levées Posture des jambes levées 18
  19. Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine 19
  20. Pont en mouvement Pont en mouvement 20
  21. Jambes contre le mur Jambes contre le mur 21
  22. Posture du poisson Posture du poisson 22
  23. Torsion allongée Torsion allongée 23
  24. Posture de relaxation Posture de relaxation 24

Pourquoi cet ordre

On commence par échauffer le cou, les poignets et les épaules ; la posture du chiot et le chat-vache ouvrent le haut du dos et les épaules. Le chien tête en bas charge les bras au-dessus de la tête, comme dans un équilibre.

La planche, la planche latérale et la planche latérale en étoile apprennent à garder le tronc et les épaules stables. La table inversée et sa variante jambe levée travaillent dans le sens opposé, puis la posture deux jambes sur les bras soulève le corps sur les mains.

Quatre postures d’abdominaux renforcent le centre, sans lequel aucun équilibre ne tient. Le pont en mouvement et plus de deux minutes jambes contre le mur font découvrir la position inversée ; le poisson et la torsion allongée compensent le travail du cou et du dos.

Contre-indications

  • Douleur aiguë au cou (Échauffement du cou)
  • Vertiges (Échauffement du cou)
  • Blessures aux poignets en phase aiguë (Échauffement des poignets)
  • Blessures aux épaules (Posture du chiot)
  • Douleurs aiguës dans le dos (Chat-vache)
  • Blessures aux poignets — pratiquez sur les poings (Chat-vache)
  • Blessures aux poignets et aux épaules (Chien tête en bas, Planche latérale, Planche latérale en étoile)
  • Tension artérielle élevée — ne restez pas longtemps dans la posture (Chien tête en bas)
  • Glaucome (Chien tête en bas, Jambes contre le mur)
  • Blessures aux poignets — pratiquez sur les avant-bras (Planche)
  • Diastasis des grands droits (Planche)
  • Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture de l'enfant)
  • Blessures aux genoux (Posture de l'enfant)
  • Blessures aux poignets (Table inversée, Table inversée jambe levée)
  • Blessures aux poignets, aux coudes et aux épaules (Deux jambes sur les bras)
  • Grossesse (Deux jambes sur les bras)
  • Premiers jours des règles (Deux jambes sur les bras)
  • Hernies discales lombaires (Prise des deux pieds, Flexion avant visage vers le haut, Posture des jambes levées)
  • Blessures aux ischio-jambiers — vous pouvez plier les genoux (Prise des deux pieds)
  • Uniquement sur un corps échauffé (Flexion avant visage vers le haut)
  • Troubles du bas du dos — gardez les jambes plus hautes (Jambes à angle aigu)
  • Blessures au cou — sans flexion arrière, la tête au sol (Posture des jambes levées)
  • Grossesse à partir du deuxième trimestre — écartez les genoux plus largement que le ventre ou passez la posture (Genoux à la poitrine)
  • Blessures au cou (Pont en mouvement, Posture du poisson)
  • Poussée de douleurs dans le bas du dos (Pont en mouvement)
  • Menstruations (Jambes contre le mur)
  • Hypertension non contrôlée (Jambes contre le mur)
  • Hypertension (Posture du poisson)
  • Migraines (Posture du poisson)
  • Hernie discale en phase aiguë (Torsion allongée)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.