Pont en mouvement

Setu Bandhāsana — dynamique

Pont en mouvement
CatégorieÉchauffement TypeForce NiveauDébutant Maintien60 s MusclesDos, Jambes, Hanches RespirationInspirez, bassin vers le haut, expirez, vers le bas

Comment la faire

  1. EntréeAllongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds écartés de la largeur du bassin, près des fesses, les bras le long du corps, paumes vers le sol.
  2. MaintienEn inspirant, poussez dans les pieds et montez le bassin. En expirant, redescendez-le doucement au sol, vertèbre par vertèbre. Les épaules et les pieds portent le poids, la nuque reste libre, les genoux pointent vers l'avant. Bougez au rythme du souffle.
  3. SortieReposez le bassin au sol et allongez les jambes.

Bienfaits

Échauffe les fessiers et le dos, prépare le bas du dos aux flexions arrière.

Contre-indications

  • Blessures au cou
  • Poussée de douleurs dans le bas du dos

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Montagne avec flexion latérale Montagne avec flexion latérale Débutant Échauffement du cou Échauffement du cou Débutant Rotations des épaules Rotations des épaules Débutant Échauffement des poignets Échauffement des poignets Débutant Cercles du bassin Cercles du bassin Débutant Chat-vache Chat-vache Débutant

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