Quand l’énergie manque : yoga réparateur au sol

14 min Débutant 12 postures avec la voix dans l’abonnement de l’app

Une séance entièrement au sol, quand la journée a été épuisante

Un programme pour les jours où le travail ou les trajets vous ont vidé et où l’énergie manque pour une pratique active. Les 12 postures se font assis, à quatre pattes ou allongé : vous n’aurez pas à vous lever.

Le niveau est débutant, le rythme lent, et ce sont deux postures de repos qui prennent le plus de temps : les jambes contre le mur et la relaxation finale. Dans l’application, ce programme est guidé par la voix, avec minuteur, dans l’abonnement.

Glaucome, hypertension non contrôlée ou règles : on troque les jambes au mur contre un simple moment allongé sur le dos. Pendant la grossesse, certaines postures doivent être adaptées ou supprimées.

  1. Posture facile Posture facile 1
  2. Échauffement du cou Échauffement du cou 2
  3. Rotations des épaules Rotations des épaules 3
  4. Chat-vache Chat-vache 4
  5. Posture du lièvre Posture du lièvre 5
  6. Enfiler l'aiguille Enfiler l'aiguille 6
  7. Cobra en mouvement Cobra en mouvement 7
  8. Posture du crocodile Posture du crocodile 8
  9. Pont en mouvement Pont en mouvement 9
  10. Genoux à la poitrine Genoux à la poitrine 10
  11. Jambes contre le mur Jambes contre le mur 11
  12. Posture de relaxation Posture de relaxation 12

Pourquoi cet ordre

La posture facile du début sert à s’asseoir et à apaiser la respiration. L’échauffement du cou et les rotations des épaules dissipent la raideur due à la position assise, et le chat-vache mobilise la colonne en douceur. La posture du lièvre et sa variante en torsion, enfiler l’aiguille, placent la tête sous le niveau du cœur et étirent les épaules.

Le cobra en mouvement réveille un peu le dos, et la posture du crocodile offre aussitôt un repos à plat ventre. Le pont en mouvement et genoux à la poitrine travaillent le bas du dos, allongé sur le dos. Pour finir, environ deux minutes jambes contre le mur et près de quatre minutes de relaxation.

Contre-indications

  • Gêne dans les genoux — asseyez-vous sur un support (Posture facile)
  • Douleur aiguë au cou (Échauffement du cou)
  • Vertiges (Échauffement du cou)
  • Douleurs aiguës dans le dos (Chat-vache)
  • Blessures aux poignets — pratiquez sur les poings (Chat-vache)
  • Blessures aux genoux (Posture du lièvre)
  • Grossesse — écartez davantage les genoux (Posture du lièvre)
  • Blessures aux épaules et au cou (Enfiler l'aiguille)
  • Grossesse (Enfiler l'aiguille, Cobra en mouvement)
  • Hernies discales lombaires (Cobra en mouvement)
  • Grossesse à partir du deuxième trimestre — la posture se fait sur le ventre (Posture du crocodile)
  • Blessures au cou (Pont en mouvement)
  • Poussée de douleurs dans le bas du dos (Pont en mouvement)
  • Grossesse à partir du deuxième trimestre — écartez les genoux plus largement que le ventre ou passez la posture (Genoux à la poitrine)
  • Menstruations (Jambes contre le mur)
  • Glaucome (Jambes contre le mur)
  • Hypertension non contrôlée (Jambes contre le mur)

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.