Когда нет сил: восстанавливающая йога на полу

14 мин новичок 12 поз с голосом в подписке приложения

Практика целиком на полу, когда день вымотал

Программа для дней, когда работа или дорога вымотали и на активную практику сил нет. Все 12 поз выполняются сидя, на четвереньках или лёжа, вставать не придётся. Уровень начальный, темп медленный, а больше всего времени занимают две позы отдыха: согнутая свеча и финальная шавасана.

В приложении программа идёт с голосом и таймером в подписке. Если у вас глаукома, гипертония без контроля или критические дни, замените свечу спокойным положением лёжа на спине. При беременности часть поз нужно изменить или пропустить.

  1. Простая поза Простая поза 1
  2. Разминка шеи Разминка шеи 2
  3. Вращения плечами Вращения плечами 3
  4. Кошка-корова Кошка-корова 4
  5. Поза зайца Поза зайца 5
  6. Поза зайца в скручивании Поза зайца в скручивании 6
  7. Кобра в динамике Кобра в динамике 7
  8. Поза крокодила Поза крокодила 8
  9. Мост в динамике Мост в динамике 9
  10. Колени к груди Колени к груди 10
  11. Согнутая свеча Согнутая свеча 11
  12. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 12

Почему такой порядок

Простая поза в начале нужна, чтобы сесть и выровнять дыхание. Разминка шеи и вращения плечами снимают скованность после сидения, кошка-корова мягко двигает позвоночник. Поза зайца и её вариант со скручиванием опускают голову ниже сердца и вытягивают плечи. Кобра в динамике немного оживляет спину, а поза крокодила сразу даёт отдых на животе.

Мост в динамике и колени к груди работают с поясницей лёжа на спине. В конце около двух минут в согнутой свече и почти четыре минуты шавасаны.

Противопоказания

  • Дискомфорт в коленях — сядьте на опору (Простая поза)
  • Острая боль в шее (Разминка шеи)
  • Головокружение (Разминка шеи)
  • Острые боли в спине (Кошка-корова)
  • Травмы запястий — выполняйте на кулаках (Кошка-корова)
  • Травмы коленей (Поза зайца)
  • Беременность — разведите колени шире (Поза зайца)
  • Травмы плеч и шеи (Поза зайца в скручивании)
  • Беременность (Поза зайца в скручивании, Кобра в динамике)
  • Грыжи поясничного отдела (Кобра в динамике)
  • Беременность со второго триместра — положение на животе (Поза крокодила)
  • Травмы шеи (Мост в динамике)
  • Обострение болей в пояснице (Мост в динамике)
  • Беременность со второго триместра — разводите колени шире живота или пропустите позу (Колени к груди)
  • Критические дни (Согнутая свеча)
  • Глаукома (Согнутая свеча)
  • Неконтролируемая гипертония (Согнутая свеча)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.