Поза зайца в скручивании

Паривритта Шашанкасана · Parivṛtta Śaśāṅkāsana

Поза зайца в скручивании
⇄ на обе стороны
КатегорияСкрутки ТипРастяжка Уровеньновичок Удержание30 с Мышцыспина, плечи, кор ДыханиеВыдох углубляет скрутку

Это вариант позы: Поза зайца

Техника

  1. ВходВстаньте на четвереньки. С выдохом проведите одну руку под другой, плечо и висок — на коврик. Вторую вытяните вперёд.
  2. УдержаниеТаз ровно над коленями, нижняя рука прижата к полу. С выдохом раскрывайте грудной отдел и верхнее плечо.
  3. ВыходСо вдохом оттолкнитесь ладонью, вернитесь на четвереньки и поменяйте сторону.

Польза

Возвращает подвижность грудному отделу, снимает зажимы между лопатками.

Противопоказания

  • Травмы плеч и шеи
  • Беременность

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Скрутка сидя Скрутка сидя новичок Скрутка сидя на пятках Скрутка сидя на пятках новичок Наклон к ноге со скруткой Наклон к ноге со скруткой средний Скрутка Маричи Скрутка Маричи средний Бабочка со скруткой Бабочка со скруткой средний Поза петли Поза петли опытный

Обновлено: