Enfiler l'aiguille

Parivṛtta Śaśāṅkāsana

Enfiler l'aiguille
⇄ des deux côtés
CatégorieTorsions TypeÉtirement NiveauDébutant Maintien30 s MusclesDos, Épaules, Sangle abdominale RespirationL'expiration approfondit la torsion

Variante de: Posture du lièvre

Comment la faire

  1. EntréeMettez-vous à quatre pattes. En expirant, glissez un bras sous l'autre, l'épaule et la tempe posées sur le tapis. Tendez l'autre bras vers l'avant.
  2. MaintienLe bassin bien au-dessus des genoux, le bras du bas plaqué au sol. À chaque expiration, ouvrez le haut du dos et l'épaule du haut.
  3. SortieEn inspirant, poussez dans la main, revenez à quatre pattes et changez de côté.

Bienfaits

Redonne de la mobilité au haut du dos, libère les tensions entre les omoplates.

Contre-indications

  • Blessures aux épaules et au cou
  • Grossesse

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Où on la retrouve

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