Tête au genou en torsion

Parivṛtta Jānu Śīrṣāsana

Tête au genou en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieTorsions TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesDos, Jambes, Sangle abdominale RespirationRespirez dans le haut des côtes

Comment la faire

  1. EntréeEn position assise, tendez une jambe sur le côté et ramenez l'autre pied vers le bassin. Inclinez-vous sur le côté vers la jambe tendue, saisissez le tibia ou le pied avec la main du bas et tendez le bras du haut au-dessus de l'oreille.
  2. MaintienTournez la poitrine vers le plafond, l'épaule du haut part vers l'arrière. Ouvrez le haut des côtes à chaque inspiration.
  3. SortieEn inspirant, redressez le buste et changez de côté.

Bienfaits

Associe étirement latéral, torsion et ouverture de la poitrine.

Contre-indications

  • Hernies discales
  • Blessures aux muscles intercostaux

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Où on la retrouve

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