Torsions en yoga : la séance « Torsions et légèreté »

20 min Salutation au soleil × 2 Intermédiaire 9 postures

Une détox en douceur pour la colonne vertébrale

La séance est construite autour d’un seul mouvement, la rotation de la colonne autour de son axe, qu’elle décline dans différentes positions : debout, assis et allongé. Ce qu’apportent les torsions : elles redonnent de la mobilité à la région thoracique, étirent les muscles du dos et des flancs, et le dos paraît plus libre ensuite.

Au début, la salutation au soleil est répétée deux fois ; le programme se situe au niveau intermédiaire. Grandissez d’abord la colonne vers le haut et ne tournez que sur l’expiration : une torsion dos rond surcharge les lombaires. Hernie discale ou grossesse : les torsions profondes sont alors déconseillées.

Salutation au soleil × 2

  1. Chat-vache Chat-vache 1
  2. Chaise en torsion Chaise en torsion 2
  3. Triangle en torsion Triangle en torsion 3
  4. Torsion assise Torsion assise 4
  5. Torsion de Marichi Torsion de Marichi 5
  6. Tête au genou en torsion Tête au genou en torsion 6
  7. Torsion abdominale Torsion abdominale 7
  8. Torsion allongée Torsion allongée 8
  9. Posture de relaxation Posture de relaxation 9

Pourquoi cet ordre

À la suite de la salutation au soleil, le chat-vache fait encore passer la colonne de la flexion à l’extension. Les torsions debout sont les plus actives : dans la chaise en torsion, la rotation s’associe au travail des jambes, dans le triangle en torsion, à l’équilibre sur jambes tendues.

Assis, la rotation gagne en profondeur : torsion assise, puis la prise de la torsion de Marichi et la tête au genou en torsion, qui allonge en plus la ligne latérale. Sur le dos, la torsion abdominale fait travailler les abdominaux, et la torsion allongée passive relâche le dos avant la relaxation finale.

Contre-indications

  • Douleurs aiguës dans le dos (Chat-vache)
  • Blessures aux poignets — pratiquez sur les poings (Chat-vache)
  • Hernies discales (Chaise en torsion, Triangle en torsion, Torsion assise, Torsion de Marichi, Tête au genou en torsion)
  • Grossesse (Chaise en torsion, Triangle en torsion, Torsion assise, Torsion de Marichi, Torsion abdominale)
  • Blessures aux genoux (Chaise en torsion)
  • Vertiges (Triangle en torsion)
  • Poussées de troubles digestifs (Torsion assise)
  • Blessures aux muscles intercostaux (Tête au genou en torsion)
  • Hernies discales lombaires (Torsion abdominale)
  • Hernie discale en phase aiguë (Torsion allongée)

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