Скрутки в йоге: комплекс «Скрутки и лёгкость»

20 мин Сурья Намаскар × 2 средний 9 поз

Мягкий детокс для позвоночника

Комплекс построен вокруг одного движения, поворота позвоночника вокруг своей оси, и показывает его в разных положениях: стоя, сидя и лёжа. Чем полезны скрутки: они возвращают подвижность грудному отделу, растягивают мышцы спины и боков, а после них спина ощущается свободнее. В начале два круга Сурья Намаскар, уровень средний.

Сначала вытягивайте позвоночник вверх и только на выдохе поворачивайтесь: скрутка с круглой спиной перегружает поясницу. При грыжах позвоночника и беременности глубокие скрутки противопоказаны.

Сурья Намаскар × 2

  1. Кошка-корова Кошка-корова 1
  2. Скрученный стул Скрученный стул 2
  3. Перевёрнутый треугольник Перевёрнутый треугольник 3
  4. Скрутка сидя Скрутка сидя 4
  5. Скрутка Маричи Скрутка Маричи 5
  6. Наклон к ноге со скруткой Наклон к ноге со скруткой 6
  7. Скрутка живота Скрутка живота 7
  8. Скрутка лёжа Скрутка лёжа 8
  9. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 9

Почему такой порядок

Вслед за приветствием солнцу кошка-корова ещё раз проводит позвоночник через сгибание и разгибание. Стоячие скрутки самые активные: в скрученном стуле поворот соединяется с работой ног, в перевёрнутом треугольнике с равновесием на прямых ногах. Сидя поворот становится глубже: скрутка сидя, затем захват в маричиасане и наклон к ноге со скруткой, где вдобавок вытягивается боковая линия.

На спине скрутка живота включает пресс, а пассивная скрутка лёжа отпускает спину перед шавасаной.

Противопоказания

  • Острые боли в спине (Кошка-корова)
  • Травмы запястий — выполняйте на кулаках (Кошка-корова)
  • Грыжи позвоночника (Скрученный стул, Перевёрнутый треугольник, Скрутка сидя, Скрутка Маричи, Наклон к ноге со скруткой)
  • Беременность (Скрученный стул, Перевёрнутый треугольник, Скрутка сидя, Скрутка Маричи, Скрутка живота)
  • Травмы коленей (Скрученный стул)
  • Головокружения (Перевёрнутый треугольник)
  • Обострения заболеваний ЖКТ (Скрутка сидя)
  • Травмы межрёберных мышц (Наклон к ноге со скруткой)
  • Грыжи поясничного отдела (Скрутка живота)
  • Грыжи в острой фазе (Скрутка лёжа)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.