Поза полного расслабления

Шавасана · Śavāsana

Поза полного расслабления
КатегорияШавасана ТипРасслабление Уровеньновичок Удержание180 с Мышцы ДыханиеЕстественное дыхание без контроля

Шавасана, поза полного расслабления, завершает практику хатха-йоги: в приложении она стоит в конце каждой из 36 программ. Вы лежите на спине неподвижно и по очереди отпускаете напряжение в теле. Снаружи поза выглядит простой, но удержать внимание и не уснуть сложнее, чем кажется.

В программах приложения на неё отводится от 1 до 5 минут, в зависимости от длины занятия.

Техника

  1. ВходЛягте на спину, ноги чуть шире бёдер, носки свободно падают наружу. Руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза.
  2. УдержаниеПройдитесь вниманием по телу от стоп до макушки, отпуская каждую его часть. Отпустите контроль над дыханием. Позвольте телу стать тяжёлым, а уму — тихим. Просто будьте.
  3. ВыходУглубите дыхание, пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь. Повернитесь на правый бок, полежите немного и мягко сядьте.
Подробнее

Если поясница ноет или отрывается от пола, подложите под колени валик или свёрнутое одеяло. Под голову можно положить тонкую подушку, чтобы подбородок не задирался вверх. При неподвижности тело быстро остывает, поэтому в прохладной комнате накройтесь пледом. Свет мешает расслабиться, глаза можно прикрыть повязкой или ладонью.

Польза

Интеграция всей практики; главная поза расслабления в йоге.

Шавасана даёт телу паузу между нагрузкой и обычными делами: дыхание выравнивается, мышцы перестают держать позу. В эти минуты вы замечаете, как изменилось самочувствие после практики, вместо того чтобы сразу бежать дальше.

Противопоказания

Особых ограничений для этой позы в приложении нет. Общие правила безопасности: не допускайте боли, не задерживайте дыхание, при травмах и хронических заболеваниях посоветуйтесь со специалистом.

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Частые ошибки

  • Пропускать шавасану, когда мало времени. Лучше сократить последнюю позу, чем расслабление.
  • Резко вставать. Выходите через бок, как в технике, и посидите несколько вдохов.
  • Держать напряжёнными плечи и кисти. Ладони вверх и руки чуть в стороны помогают раскрыть плечи.
  • Засыпать. Если клонит в сон, слегка согните ноги в коленях или сократите время.

Где встречается

Похожие позы

Поза крокодила Поза крокодила новичок Вирасана с наклоном Вирасана с наклоном новичок Поза ребёнка Поза ребёнка новичок

Вопросы

Сколько лежать в шавасане? В программах приложения от 1 до 5 минут. Чем длиннее и интенсивнее занятие, тем дольше расслабление.

Можно ли делать шавасану отдельно от практики? Да, как короткий отдых в течение дня. В хатха-йоге она прежде всего завершает занятие.

Почему выходят через правый бок? Так поворот получается плавным и не нагружает поясницу. Полежите на боку несколько вдохов и только потом садитесь.

Обновлено: