Йога для коленей и стоп: комплекс «Колени и стопы»

15 мин средний 14 поз с голосом в подписке приложения

Сила бёдер, голеностопов и сводов стоп

Комплекс для здоровых коленей: он укрепляет мышцы бёдер, голеностопы и своды стоп, которые принимают нагрузку при ходьбе. 14 поз за 15 минут, уровень средний. Сначала идут стоячие позы и приседы, затем наклоны, сидение на пятках и мост. Обратите внимание: при травмах коленей стул, поза богини, боковой выпад и поза молнии противопоказаны, так что для восстановления после травмы этот комплекс не предназначен.

При болях в суставах или артрозе сначала посоветуйтесь с врачом. В приложении программа идёт с голосом и таймером в подписке.

  1. Вытяжение на дыхании Вытяжение на дыхании 1
  2. Наклон в динамике Наклон в динамике 2
  3. Стул в динамике Стул в динамике 3
  4. Стул на одной ноге Стул на одной ноге 4
  5. Воин I в динамике Воин I в динамике 5
  6. Поза богини Поза богини 6
  7. Боковой выпад Боковой выпад 7
  8. Наклон к ногам стоя Наклон к ногам стоя 8
  9. Наклон со скрещёнными ногами стоя Наклон со скрещёнными ногами стоя 9
  10. Поза молнии Поза молнии 10
  11. Наклон с подогнутой ногой Наклон с подогнутой ногой 11
  12. Поза моста на прямых ногах Поза моста на прямых ногах 12
  13. Согнутая свеча Согнутая свеча 13
  14. Поза полного расслабления Поза полного расслабления 14

Почему такой порядок

Вытяжение вверх и наклон в динамике разогревают тело, стул в динамике готовит бёдра к работе. Стул на одной ноге нагружает опорное колено и заставляет стопу держать равновесие. Воин I в динамике, поза богини с широко разведёнными коленями и боковой выпад сгибают колено под разными углами и растягивают внутреннюю поверхность бёдер.

Наклон стоя и наклон со скрещёнными ногами вытягивают заднюю и внешнюю линию ног. Поза молнии растягивает подъём стопы, наклон с подогнутой ногой продолжает эту работу. Мост на прямых ногах укрепляет заднюю поверхность бёдер, согнутая свеча даёт ногам отдохнуть перед шавасаной.

Противопоказания

  • Грыжи поясничного отдела (Наклон в динамике)
  • Высокое давление (Наклон в динамике, Наклон к ногам стоя, Наклон со скрещёнными ногами стоя, Поза моста на прямых ногах)
  • Травмы коленей (Стул в динамике, Стул на одной ноге, Поза богини, Боковой выпад)
  • Обострение проблем с поясницей (Стул в динамике)
  • Нарушения равновесия (Стул на одной ноге)
  • Травмы коленей — под заднее колено положите сложенный плед (Воин I в динамике)
  • Высокое давление — руки держите на поясе (Воин I в динамике)
  • Если пятка не опускается — держите её на весу (Боковой выпад)
  • Грыжи поясничного отдела — сгибайте колени (Наклон к ногам стоя, Наклон со скрещёнными ногами стоя)
  • Нарушения равновесия — ноги шире (Наклон со скрещёнными ногами стоя)
  • Травмы коленей и голеностопов (Поза молнии)
  • Травмы коленей — не садитесь на пятку, подложите опору под таз (Наклон с подогнутой ногой)
  • Травмы шеи и плеч (Поза моста на прямых ногах)
  • Беременность на поздних сроках (Поза моста на прямых ногах)
  • Критические дни (Согнутая свеча)
  • Глаукома (Согнутая свеча)
  • Неконтролируемая гипертония (Согнутая свеча)

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.