Наклон со скрещёнными ногами стоя

Ромберг Уттанасана · Romberg Uttānāsana

Наклон со скрещёнными ногами стоя
⇄ на обе стороны
КатегорияСтоячие ТипРастяжка Уровеньсредний Удержание30 с Мышцыноги, спина ДыханиеДолгие мягкие выдохи

Это вариант позы: Наклон к ногам стоя

Техника

  1. ВходСтоя скрестите ноги: одна стопа за другой. С выдохом наклонитесь вниз, руки к полу.
  2. УдержаниеВнешняя поверхность задней ноги вытягивается непривычно глубоко. Колени можно чуть согнуть.
  3. ВыходСо вдохом поднимитесь и смените перекрест.

Польза

Достаёт внешнюю линию бедра и голени, недоступную в обычном наклоне.

Противопоказания

  • Нарушения равновесия — ноги шире
  • Высокое давление
  • Грыжи поясничного отдела — сгибайте колени

Информация на сайте носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При болях, травмах, беременности и хронических заболеваниях согласуйте практику со специалистом.

Где встречается

Похожие позы

Интенсивное боковое вытяжение Интенсивное боковое вытяжение средний Перевёрнутый треугольник Перевёрнутый треугольник средний Боковой выпад Боковой выпад средний Поза ящерицы Поза ящерицы средний Скрученный стул Скрученный стул средний Поза ступы Поза ступы средний

Обновлено: