Flexion avant debout jambes croisées

Romberg Uttānāsana

Flexion avant debout jambes croisées
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeÉtirement NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesJambes, Dos RespirationDe longues expirations douces

Variante de: Flexion avant debout

Comment la faire

  1. EntréeDebout, croisez les jambes, un pied derrière l'autre. En expirant, penchez-vous vers le bas, les mains vers le sol.
  2. MaintienL'extérieur de la jambe arrière s'étire avec une profondeur inhabituelle. Vous pouvez plier légèrement les genoux.
  3. SortieEn inspirant, remontez et croisez les jambes dans l'autre sens.

Bienfaits

Atteint l'extérieur de la cuisse et du mollet, que la flexion avant classique ne touche pas.

Contre-indications

  • Troubles de l'équilibre — écartez davantage les pieds
  • Tension artérielle élevée
  • Hernies discales lombaires — pliez les genoux

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Où on la retrouve

  • Genoux et pieds 15 min · Intermédiaire · avec la voix dans l’abonnement de l’app

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