Posture du stupa

Stūpāsana

Posture du stupa
CatégorieDebout TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesJambes, Hanches, Dos, Épaules RespirationRespiration régulière dans les côtes

Comment la faire

  1. EntréeÉcartez largement les pieds et tournez-les vers l'extérieur. Descendez en squat profond, les cuisses parallèles au sol. Levez les bras au-dessus de la tête.
  2. MaintienLes genoux au-dessus des talons, orientés dans la même direction que les orteils. Le bassin à hauteur des genoux, le dos droit, les épaules loin des oreilles.
  3. SortieEn inspirant, tendez les jambes, descendez les bras et rapprochez les pieds.

Bienfaits

Renforce puissamment les jambes et les fessiers, ouvre les articulations des hanches.

Contre-indications

  • Blessures aux chevilles, aux genoux et aux articulations des hanches
  • Varices — ne restez pas longtemps dans la posture

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Contre-posture

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