Chaise en torsion

Parivṛtta Utkaṭāsana

Chaise en torsion
⇄ des deux côtés
CatégorieDebout TypeForce NiveauIntermédiaire Maintien30 s MusclesJambes, Sangle abdominale, Dos RespirationInspirez pour vous grandir, expirez pour tourner

Comment la faire

  1. EntréeDepuis la posture de la chaise, joignez les mains en prière devant la poitrine. En expirant, tournez-vous en plaçant le coude à l'extérieur du genou opposé.
  2. MaintienLes genoux restent alignés, ne laissez pas l'un glisser vers l'avant. La torsion part du ventre, le coude presse contre le genou, la poitrine s'ouvre vers le haut.
  3. SortieEn inspirant, revenez au centre, restez dans la chaise et répétez de l'autre côté.

Bienfaits

Force des jambes et torsion profonde, un double travail dans une seule posture.

Contre-indications

  • Hernies discales
  • Grossesse
  • Blessures aux genoux

Ce site est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur, de blessure, de maladie chronique ou de grossesse, demandez l’avis d’un professionnel avant de pratiquer.

Contre-posture

Flexion avant debout Flexion avant debout Débutant

Où on la retrouve

Postures proches

Posture de la pyramide Posture de la pyramide Intermédiaire Triangle en torsion Triangle en torsion Intermédiaire Fente latérale Fente latérale Intermédiaire Posture du lézard Posture du lézard Intermédiaire Posture du stupa Posture du stupa Intermédiaire Posture de l'angle latéral Posture de l'angle latéral Intermédiaire

Mis à jour: