Postura de la estupa

Stūpāsana

Postura de la estupa
CategoríaDe pie TipoFuerza NivelIntermedio Permanencia30 s MúsculosPiernas, Caderas, Espalda, Hombros RespiraciónRespiración uniforme en las costillas

Cómo hacerla

  1. EntradaSepara bien los pies y gíralos hacia afuera. Baja a una sentadilla profunda, con los muslos paralelos al suelo. Sube los brazos por encima de la cabeza.
  2. PermanenciaRodillas sobre los talones, apuntando hacia donde miran los pies. Cadera a la altura de las rodillas, espalda recta, hombros lejos de las orejas.
  3. SalidaAl inhalar, estira las piernas, baja los brazos y junta los pies.

Beneficios

Fortalece con intensidad las piernas y los glúteos y abre las articulaciones de la cadera.

Contraindicaciones

  • Lesiones de tobillo, rodilla o cadera
  • Venas varicosas — no permanezcas mucho tiempo

Este sitio es solo informativo y no sustituye la consulta médica. Si tienes dolor, una lesión, una enfermedad crónica o estás embarazada, consulta a un profesional antes de practicar.

Postura de compensación

Flexión hacia adelante de pie Flexión hacia adelante de pie Principiante

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